10 апреля 2024 года
Стресс - нормальное состояние организма, ведь стрессовые реакции помогают нам справиться с трудностями. Проблемы со здоровьем начинаются в том случае, если мы подвержены стрессу продолжительное время. Вместе с нутрициологом, экспертом бренда Vitale Натальей Филимончук мы разобрались в том, как стресс влияет на наше здоровье. А главное - выяснили, как снизить влияние стресс-факторов на наш организм. Спойлер: не без помощи приема магния от Vitale.
Какие болезни стресс провоцирует чаще всего?
Два главных фактора, от которых зависит поражение того или иного органа при стрессе - генетика и биологическая предрасположенность органа к повреждению (в частности, к отрицательным психосоциальным воздействиям).
Также не стоит списывать со счетов условия внешней среды: питание, физическое напряжение и различного рода травмы.
Действие стрессора (внешнего, экстремального фактора среды, вызывающего стресс) реализуется через рецепторы периферической нервной системы. Если речь идет об эмоциональном стрессе, к нему могут привести также зрительные, слуховые и другие анализаторы.
Психоэмоциональные стрессы часто приводят к развитию психосоматических болезней: гипертонии, язвенной болезни, сахарного диабета, бронхиальной астмы, неврозам, а также - к ряду других болезней, которые мы рассмотрим подробно:
Последствия стресса для нервной системы:
- перевозбуждение симпатической нервной системы;
-
переутомление центральной нервной системы, ее чрезмерная стимуляция;
-
проблемы кровоснабжения мозга;
Последствия стресса для пищеварительной системы:
Стресс влияет на нарушение соотношения компонентов микробиоты. Дело в том, что при стрессе в организме человека катастрофически уменьшается количество лактобактерий. Их недостаток может привести к проблемам с пищеварением, размножению патогенной биоты в кишечнике, к снижению иммунитета, а значит - к увеличению риска вирусных или бактериальных инфекций.
Состояния, связанные с хроническим стрессом, изменяют состав кишечного микробного сообщества. Здоровый микробиом необходим для модуляции реакции на стресс и предотвращения чрезмерной стимуляции гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГНС).
Последствия стресса для эндокринной системы:
- у женщин - сбои в менструальном цикле, проблемы с лактацией в период грудного кормления (из-за снижения гормона пролактина);
-
у мужчин - снижение уровня тестостерона, проблемы с потенцией;
-
у детей - снижение выработки гормона роста, замедление развития;
-
снижение уровня чувствительности клеток к инсулину (повышение уровня глюкозы, развитие инсулинорезистентности).
Последствия стресса для сердечно-сосудистую систему:
- миокардит (острый воспалительный процесс в сердечной мышце);
-
гипервентиляция легких, увеличение напряжения кислорода в крови, повышение тонуса коронарных артерий;
-
гиперлипидемия (состояние, при котором содержание в крови определенных жиров превышает допустимый уровень);
-
ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт.
Как помочь себе справиться со стрессом?
1. Питайтесь правильно
Еда должна быть сбалансированной, в ней должны содержаться все необходимые питательные вещества: белки, сложные углеводы, противовоспалительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. Введите в рацион на постоянной основе: молоко, печень, яйца, икру рыб, листовые овощи (зеленые), пшеничные отруби, дрожжи.
На забывайте завтракать: утренний прием пищи повышает устойчивость к стрессу и важен для поддержания нормальной циркадной регуляции ГГНС.
2. Займитесь спортом или физической активностью
Любая регулярная физическая активность, даже простые прогулки, способствуют снижению уровня стресса. В это время происходит выработка нейромедиаторов (дофамина, серотонина, эндорфина), а гормон стресса - кортизол - наоборот снижается. Спорт и физическая активность помогают быстрее расслабиться, вызывают транквилизирующий эффект, способствует улучшению настроения.
Универсальной активностью при любом уровне стресса будут танцы. Они положительно влияют на психоэмоциональное состояние за счет того, что человеку нужно сосредоточиться на движениях тела, на запоминании связок, на пространстве и ритме.
3 Установите режим сна
Старайтесь спать каждый день по 8 часов. Попробуйте ложиться в одно и то же время, но не позднее 22.00-23.00. С десяти вечера до двух ночи активно вырабатывается мелатонин - гормон, ответственный не только за циркадные ритмы, но и являющийся мощным антиоксидантом. Он также способствует секреции гонадотропинов (регуляторов половых желез). Кроме того, мелатонин — гормон счастья и молодости. Он защищает нас от негативного влияния стресса, старения и сохраняет молодость. Чем выше его уровень, тем дольше мы не стареем.
4. Прислушивайтесь к себе и радуйте себя
Вспомните, от чего вы испытываете радость и постарайтесь это исполнить. Например, можно встретиться с друзьями, добавить ярких красок в свой гардероб, отправиться в магазин и купить себе парфюм или помаду, о которой давно мечтали. Положительные эмоции не позволяют стрессу взять вверх и являются отличной профилактикой стрессовых состояний.
О пользе магния в борьбе со стрессом
Магний - незаменимый элемент для здоровья и благополучия, особенно в условиях повседневного стресса и напряжения. Он обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Он оказывает влияние на протекание практически всех биохимических реакций.
Магний также способствует расслаблению мышц (мускулатуры сосудов и внутренних органов), служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Не секрет, что избыточный стресс приводит к дефициту магния в организме. Его недостаток может усилить чувство тревоги, нервозности, ухудшить сон, вызвать раздражительность.
Одним из способов восполнить нехватку уровня магния в организме является прием качественных БАДов.
В чем отличие БАД магния Vitale от других?
Магний в линейке БАДов Vitale представлен в виде хелата магния. Работая в комплексе с аминокислотами, биодобавкка обладает лучшей биодоступностью (способностью организмом всасывать полезные вещества). В отличие от других форм, соединенных с кислотами, она не оказывает негативного влияния на желудок. Магний в таком виде — отличная поддержка для нервной системы, а также помощник для снятия мышечных спазмов, судорог и для снижения повышенного артериального давления.
Биодобавка магния Vitale представлена в форме глицината магния с добавлением пиридоксаля 5 фосфата. Такое сочетание не только обладает выраженным успокаивающим эффектом, но также способствует нормализации процесса образования гормонов и работы центральной нервной системы в целом.
Заказать магний и другие БАДы Vitale можно на нашем сайте: https://clck.ru/39ydMs
Заключение
В наше время стрессу подвержены практически все люди. Степень его негативного влияния довольно высока, но вместе с тем стресс (а точнее - эустресс) в малых дозах необходим и полезен для организма. Именно он является своеобразным толчком для человека, помогает преодолевать трудности и проявлять активность. При длительной влиянии стресс пагубно влияет на наше ментальное и физическое здоровье, грозит рядом серьезных заболеваний. Затяжной стресс провоцирует дефициты ключевых питательных веществ, витаминов и минералов в организме человека, оказывают огромное влияние на состояние нервной системы и психики. А это, в свою очередь, вызывает развитие острых и хронических заболеваний. Поэтому, для эффективной борьбы со стрессом необходимо уделять внимание как физическому, так и ментальному здоровью. Забота о себе, занятия спортом, правильное питание, а также прием биодобавок могут значительно помочь в поддержании баланса и укреплении организма. Важно помнить, что забота о себе — это инвестиция в долгосрочное благополучие и гармонию как физического, так и психического здоровья. Уверены, что БАДы Vitale станут для вас надежными спутниками в этом деле.
